Nov 1, 2020 · Muscler son dos en luttant contre l’immobilisme. 2.2. Muscler le dos en douceur par les étirements. 2.3. Trois exercices pour le dos avec des résultats rapides. 3. Renforcer son dos : une efficacité redoutable grâce à l’électrostimulation active. 3.1. Le secret de l’électrostimulation « nouvelle génération ». Mar 27, 2023 · Effectuez 4 séries de 8 à 12 répétitions. 2. Le superman. Le superman, ou gainage lombaires, est l’un des meilleurs exercices pour muscler les lombaires sans matériel. Allongez-vous à plat ventre sur le sol. Vos jambes sont tendues vers l’arrière, et vos bras le long du corps ou alignés vers l’avant. Comment renforcer le bas du dos ? Exercices pour muscler les lombaires. Pour les sportifs·ves qui veulent renforcer cette zone dans un objectif de performance, reprenez les exercices précédents. Ajoutez des charges à votre extension sur banc ou à votre planche inversée, en prenant un disque maintenu au niveau du torse, par exemple. Sep 22, 2021 · S’asseoir sur un rouleau de mousse. Cela paraît simple comme nom d’exercice et pourtant il est très efficace pour ceux qui désire renforcer les muscles du bas du dos. Comme son nom l’indique, cet exercice consiste à s’asseoir sur un rouleau de mousse. Pour donc le faire, vous devez vous munir d’une mousse et mettre en pratique cet Aug 10, 2022 · Placez votre bras à un angle de 90 degrés contre le cadre d’une porte. Tournez votre corps vers l’autre bras et étirez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté. Répétez 3 fois et vous remarquerez comme votre dos se sent mieux. 5. La stimulation générale du dos. May 29, 2015 · Suivez les instructions de Yoann pour vous muscler le bas du dos et les lombaires avec l'exercice de "Superman" : - Commencer par : 4 séries de 20 répétition .

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